Retour au gym : 5 trucs pour repartir du bon pied!

Ça fait un moment que tu n’es pas venu·e t’entrainer? Bonne nouvelle : il n’est jamais trop tard pour reprendre. Que tu aies simplement manqué de temps, perdu ta routine ou trouvé d’autres façons de bouger, l’important, c’est que tu sois prêt·e à recommencer.

Après quelques semaines (ou quelques mois) loin du gym, il est tout à fait normal de ne plus avoir les mêmes repères. Ne t’en fais pas; ton corps retrouvera rapidement ses habitudes si tu lui laisses le temps de s’adapter.

Voici donc 5 conseils pour reprendre ton entrainement du bon pied… et avec le sourire!

Recommence avec modération

Quand on revient au gym, on a souvent envie de rattraper le temps perdu. Pourtant, le meilleur moyen pour conserver sa motivation, c’est d’y aller progressivement.

Inutile de planifier six ou sept entrainements dès la première semaine. Commence plutôt par deux ou trois séances, puis augmente tranquillement la fréquence selon ton énergie et ta récupération.

Ton corps aura le temps de retrouver son rythme, et tu réduiras aussi les risques de courbatures… ou de découragement.

L’objectif n’est pas de viser la perfection dès le départ, mais d’être assez constant·e pour que le gym redevienne une habitude plaisante et agréable.

Ajuste le poids de tes charges

Lors de tes premières visites, tu remarqueras peut-être que les charges que tu utilisais auparavant te semblent un peu plus lourdes. C’est tout à fait normal.

Accepte de diminuer légèrement les poids et concentre-toi sur une bonne technique d’exécution. Ta force reviendra plus rapidement que tu ne le crois, surtout si tu t’entraines de façon régulière.

N’oublie pas que nos programmes d’entrainement gratuits sont là pour t’aider à reprendre graduellement et à retrouver tes repères.

Revois tes objectifs, sans pression

Si ton dernier entrainement remonte à plusieurs semaines ou plusieurs mois, c’est le bon moment pour repartir avec de nouveaux objectifs.

Demande-toi ce qui te tient le plus à cœur aujourd’hui :

• Retrouver ton l’énergie;
• Reprendre une routine;
• Gagner en force;
• Diminuer ton stress;
• Simplement prendre du temps pour toi.

Peu importe ton objectif, il n’a pas besoin d’être spectaculaire pour être valable. Chaque entrainement est une victoire et un cadeau pour ton corps et ton esprit.

Et rappelle-toi : il n’existe pas de « corps parfait » pour revenir au gym. Il suffit d’avoir envie de recommencer à prendre soin de sa santé physique et psychologique.

Écoute ton corps

Tu t’es blessé·e depuis ta dernière visite? Tu ressens une douleur qui revient chaque fois que tu bouges? Ne l’ignore pas.

Avant de reprendre certains exercices, consulte un·e professionnel·le de la santé, au besoin. Ensuite, adapte ton entrainement selon tes capacités du moment.

Modifier un exercice ou réduire son intensité n’est pas un recul : c’est souvent la meilleure façon de progresser sans interruption.

L’important est de continuer à bouger de façon sécuritaire.

N’oublie pas d’avoir du plaisir

Le meilleur programme d’entrainement, c’est celui que tu as envie de refaire. Choisis des exercices que tu apprécies (tu en trouveras plein sur notre blogue et sur nos réseaux sociaux), essaie une nouvelle machine, varie tes séances ou prends quelques minutes pour relaxer dans la Zone Détente Platine après ton entrainement, si ton abonnement y donne accès.

Plus tu associes le gym à une expérience positive, plus il sera facile de retrouver une routine durable.

N’oublie pas : tu n’as pas besoin d’en faire beaucoup pour recommencer. Tu as simplement besoin de faire le premier pas.

On a hâte de te revoir au gym. 😉