5 exercices pour préparer vos sports d'été - partie 1
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Dâune balade sur votre planche Ă pagaie en passant par une petite partie de golf entre amis, un entrainement spĂ©cifique Ă votre sport rendra votre expĂ©rience des plus agrĂ©able ou vos performances des plus optimales.
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Voici quelques exemples dâexercices simples qui vous aideront lors de la pratique de votre activitĂ© chouchou :
🏄Â PLANCHE Ă PAGAIE (SUP)
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SQUAT SUR BOSUÂ :
- Installer le BOSU, ballon vers le sol;
- Mettre un pied à la fois sur le BOSU et trouver une stabilité;
- Pousser le bassin vers lâarriĂšre et vers le bas;
- Maintenir les genoux en ligne avec les orteils.
Par la suite, lorsque vous serez rendu Ă lâĂ©tape dâavancer sur votre planche Ă pagaie, rĂ©fĂ©rez-vous Ă lâexercice inclus Ă la section « Canot ou kayak ».
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🚣Â CANOT OU KAYAK
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TIRADE OU RAMEUR :
- Mettre un genou et une main sur le banc et sâassurer dâavoir le dos droit;
- Allonger le bras sous lâĂ©paule;
- Tirez le coude vers le ciel et guidez la main vers la taille.
💪 Muscles sollicitĂ©s : grand dorsal, deltoĂŻde postĂ©rieur.
🚴Â VĂLO
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MONTĂE SUR STEPÂ :
- Lâexercice peut se faire sur un step ou un banc;
- Mettre un pied sur le step et faire comme si on monte une marche sans que la 2e jambe vienne toucher au banc;
- Choisir une de ces deux options :
- Redescendre complĂštement au sol et recommencer
- Ramener le pied prĂšs du sol et remonter.
🦵 Muscles sollicitĂ©s : quadriceps, grand fessier.
🏃Â PATIN Ă ROUES ALIGNĂES
Si vous prĂ©fĂ©rez les patins Ă roue alignĂ©e au vĂ©lo, sachez que le gym peut Ă©galement vous aider. Un exercice dâextension Ă la hanche sur la poulie vous aidera non seulement Ă amĂ©liorer le mouvement du patin en soi, mais aidera aussi au contrĂŽle des abdos que ça prend pour arriver Ă ĂȘtre stable sur les patins.
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EXTENSION Ă LA HANCHE SUR POULIEÂ :
- Installer lâattache Ă la cheville.
- Prendre appui sur lâappareil et engager les abdominaux
- Allonger la jambe vers lâarriĂšre en la maintenant la plus droite possible.
🦵 Muscles sollicitĂ©s : grand fessier, ischio jambiers.
🏌Â GOLF
Pour les adeptes de golf, nous vous recommandons dâabord de profiter de cette activitĂ© pour ajouter un bon nombre de pas dans votre journĂ©e en laissant la voiturette aux autres joueurs (quel bel entrainement en plein air!). Lors de vos prĂ©sences au gym, un mouvement de torsion du tronc Ă la poulie aidera Ă ĂȘtre plus puissant lors de votre swing tout en travaillant votre mobilitĂ© qui est souvent un facteur limitant.
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TORSION DU TRONC Ă LA POULIE :
- Prendre la poignée de la poulie avec les deux mains;
- SâĂ©loigner de la structure dâenviron 1 mĂštre;
- Ancrer ses pieds au sol et maintenir les hanches perpendiculaires Ă la structure;
- Amener les bras de lâautre cĂŽtĂ© du corps Ă la hauteur des yeux en limitant au maximum les mouvements de la taille au sol.
💪 Muscles sollicitĂ©s : obliques, deltoĂŻdes et plusieurs muscles stabilisateurs.
Nâoubliez pas que chaque activitĂ© extĂ©rieure peut ĂȘtre bonifiĂ©e Ă lâaide de quelques exercices au gym. Ne dĂ©laissez pas complĂštement votre gym cet Ă©tĂ©, au contraire! Voyez ces entrainements comme la clĂ© pour apprĂ©cier encore plus vos activitĂ©s extĂ©rieures. DĂ©couvrez 7 autres exercices pour prĂ©parer vos sports d'Ă©tĂ© dans la partie 2 de cet article.
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Si vous dĂ©sirez ajouter un programme dâentrainement ciblant une activitĂ©, un sport ou un objectif dâentrainement prĂ©cis, opter pour un entrainement privĂ© personnalisĂ© est toujours une option gagnante. Nous vous invitons Ă consulter le site Internet de Fittcoach, partenaire dâĂconofitness, pour obtenir plus de dĂ©tails sur les sĂ©ances dâentrainement privĂ© avec un entraineur qualifiĂ© dans votre gym Ăconofitness.
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