5 exercices pour préparer vos sports d'été - partie 1

5 EXERCICES POUR PREPARER VOS SPORTS D ETE PARTIE 1
Vive l’étĂ©! Que ce soit de relaxer sur une petite terrasse, de prendre de grandes marches sous le soleil ou de pratiquer des activitĂ©s extĂ©rieures, toutes les raisons sont bonnes pour passer un maximum de temps Ă  l’extĂ©rieur lors de cette pĂ©riode chaude et ensoleillĂ©e! On se culpabilise mĂȘme souvent si on reste trop longtemps Ă  l’intĂ©rieur au lieu de profiter des plus longues journĂ©es de l’annĂ©e. Et si on vous disait que vos entrainements au gym peuvent aussi vous aider Ă  mieux profiter de l’étĂ©. Oui oui! Si vous ĂȘtes un adepte d’activitĂ©s sportives estivales, un petit entrainement de 30 minutes, deux fois par semaine, peut rendre la pratique de vos loisirs extĂ©rieurs prĂ©fĂ©rĂ©s plus facile et amusante!
 
D’une balade sur votre planche Ă  pagaie en passant par une petite partie de golf entre amis, un entrainement spĂ©cifique Ă  votre sport rendra votre expĂ©rience des plus agrĂ©able ou vos performances des plus optimales.
 
Voici quelques exemples d’exercices simples qui vous aideront lors de la pratique de votre activitĂ© chouchou :
 
🏄 PLANCHE À PAGAIE (SUP)
La planche Ă  pagaie demande un bon Ă©quilibre pour Ă©viter de se retrouver Ă  l’eau toutes les 2 secondes. Avant mĂȘme de penser Ă  avancer, il faut ĂȘtre en mesure de se tenir debout! Pour vous aider Ă  y arriver, un SQUAT sur BOSU est l’exercice parfait.
 
SQUAT SUR BOSU :
  • Installer le BOSU, ballon vers le sol;
  • Mettre un pied Ă  la fois sur le BOSU et trouver une stabilitĂ©;
  • Pousser le bassin vers l’arriĂšre et vers le bas;
  • Maintenir les genoux en ligne avec les orteils.
🦵 Muscles sollicitĂ©s : quadriceps, grands fessiers, et plusieurs muscles stabilisateurs du corps.

Par la suite, lorsque vous serez rendu Ă  l’étape d’avancer sur votre planche Ă  pagaie, rĂ©fĂ©rez-vous Ă  l’exercice inclus Ă  la section « Canot ou kayak ».

 
🚣 CANOT OU KAYAK
Pour la pratique de cette activitĂ© nautique, il y a aussi un facteur de stabilitĂ© Ă  prendre en considĂ©ration afin de ne pas chavirer. Par contre, la majoritĂ© des embarcations sont plus stables qu’une planche Ă  pagaie. C’est pourquoi nous vous parlerons plus du mouvement communĂ©ment appelĂ© « le rameur » qui se pratique trĂšs bien au gym et qui vous permettra de mieux tirer la rame vers vous afin de vous dĂ©placer plus efficacement.
 
TIRADE OU RAMEUR :
  • Mettre un genou et une main sur le banc et s’assurer d’avoir le dos droit;
  • Allonger le bras sous l’épaule;
  • Tirez le coude vers le ciel et guidez la main vers la taille.

💪 Muscles sollicitĂ©s : grand dorsal, deltoĂŻde postĂ©rieur.


🚴 VÉLO
Ce moyen de transport trÚs accessible et écologique gagne en popularité depuis quelques années déjà. Que ce soit pour une promenade en famille, aller au travail, ou pour partir en longue randonnée de vélo de route, quelques exercices spécifiques aideront vos jambes à pousser et à tirer plus fort vos pédales et à devenir plus endurant. La montée sur step est un bon exemple de mouvement qui vous aidera à apprécier davantage vos promenades en vélo.
 
MONTÉE SUR STEP :
  • L’exercice peut se faire sur un step ou un banc;
  • Mettre un pied sur le step et faire comme si on monte une marche sans que la 2e jambe vienne toucher au banc;
  • Choisir une de ces deux options :
    • Redescendre complĂštement au sol et recommencer
    • Ramener le pied prĂšs du sol et remonter.
 
🦵 Muscles sollicitĂ©s : quadriceps, grand fessier.



🏃 PATIN À ROUES ALIGNÉES
Si vous prĂ©fĂ©rez les patins Ă  roue alignĂ©e au vĂ©lo, sachez que le gym peut Ă©galement vous aider. Un exercice d’extension Ă  la hanche sur la poulie vous aidera non seulement Ă  amĂ©liorer le mouvement du patin en soi, mais aidera aussi au contrĂŽle des abdos que ça prend pour arriver Ă  ĂȘtre stable sur les patins.
 
EXTENSION À LA HANCHE SUR POULIE :
  • Installer l’attache Ă  la cheville.
  • Prendre appui sur l’appareil et engager les abdominaux
  • Allonger la jambe vers l’arriĂšre en la maintenant la plus droite possible.
 
🦵 Muscles sollicitĂ©s : grand fessier, ischio jambiers.



🏌 GOLF
Pour les adeptes de golf, nous vous recommandons d’abord de profiter de cette activitĂ© pour ajouter un bon nombre de pas dans votre journĂ©e en laissant la voiturette aux autres joueurs (quel bel entrainement en plein air!). Lors de vos prĂ©sences au gym, un mouvement de torsion du tronc Ă  la poulie aidera Ă  ĂȘtre plus puissant lors de votre swing tout en travaillant votre mobilitĂ© qui est souvent un facteur limitant.
 
TORSION DU TRONC À LA POULIE :
  • Prendre la poignĂ©e de la poulie avec les deux mains;
  • S’éloigner de la structure d’environ 1 mĂštre;
  • Ancrer ses pieds au sol et maintenir les hanches perpendiculaires Ă  la structure;
  • Amener les bras de l’autre cĂŽtĂ© du corps Ă  la hauteur des yeux en limitant au maximum les mouvements de la taille au sol.
 
💪 Muscles sollicitĂ©s : obliques, deltoĂŻdes et plusieurs muscles stabilisateurs.


N’oubliez pas que chaque activitĂ© extĂ©rieure peut ĂȘtre bonifiĂ©e Ă  l’aide de quelques exercices au gym. Ne dĂ©laissez pas complĂštement votre gym cet Ă©tĂ©, au contraire! Voyez ces entrainements comme la clĂ© pour apprĂ©cier encore plus vos activitĂ©s extĂ©rieures. DĂ©couvrez
7 autres exercices pour préparer vos sports d'été dans la partie 2 de cet article.
 
Si vous dĂ©sirez ajouter un programme d’entrainement ciblant une activitĂ©, un sport ou un objectif d’entrainement prĂ©cis, opter pour un entrainement privĂ© personnalisĂ© est toujours une option gagnante. Nous vous invitons Ă  consulter le
site Internet de Fittcoach, partenaire d’Éconofitness, pour obtenir plus de dĂ©tails sur les sĂ©ances d’entrainement privĂ© avec un entraineur qualifiĂ© dans votre gym Éconofitness.
 
🌞Bougez cet Ă©tĂ©, Ă  l’extĂ©rieur comme au gym!😉


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