7 exercices d’étirements des jambes à faire après un entrainement

Les 7 meilleurs exercices d’étirement des jambes

Voici une sélection de 7 exercices simples et efficaces pour prendre soin de tes jambes après ta séance dans l'un de nos gyms locaux.

1. L'étirement du mollet au mur 

Cet exercice cible spécifiquement le muscle gastrocnémien, soit la partie la plus visible de tes mollets. Le mouvement de cet exercice est à la fois simple et efficace! Toutes les installations de nos gyms vous permettent d’effectuer cet étirement de la manière la plus efficace possible.

1. Tiens-toi debout face à un mur et appuie tes mains contre celui-ci à la hauteur des épaules.
2. Recule une jambe en gardant le talon bien au sol et la jambe tendue.
3. Avance légèrement le bassin vers le mur en pliant le genou de la jambe avant jusqu'à ce que tu sentes un étirement dans le mollet arrière.
4. Respire profondément et maintiens la position sans forcer, puis change de côté.

2. L’étirement du grand fessier au sol

Idéal pour détendre le bas du corps après une séance de musculation, cet étirement permet de libérer les tensions accumulées dans les fessiers. 

1. Allonge-toi sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
2. Croise ta cheville droite sur ton genou gauche pour former un « 4 » avec tes jambes.
3. Attrape l’arrière de ta cuisse gauche avec tes deux mains et ramène-la doucement vers ta poitrine.
4. Garde les épaules détendues et sens l’étirement dans ta fesse droite avant de répéter l'exercice de l'autre côté.

3. L'étirement des ischio-jambiers avec appui

Les ischio-jambiers sont souvent sollicités lors de tes entrainements, et les étirer aide à maintenir une bonne souplesse au quotidien. En utilisant un banc ou un support stable, cet exercice devient accessible à tous, peu importe ton niveau de flexibilité.

1. Place-toi debout face à un banc ou une marche stable.
2. Pose ton talon sur le support en gardant la jambe bien tendue et les orteils pointés vers le plafond.
3. Garde le dos droit et penche doucement ton tronc vers l’avant à partir des hanches.
4. Dès que tu ressens un étirement à l'arrière de la cuisse, maintiens la pose sans arrondir le dos, puis alterne avec l'autre jambe.

4. La fente basse pour les fléchisseurs de la hanche

Cet exercice est idéal pour délier le devant des hanches, une zone souvent sollicitée lors de tes séances de cardio-vélo ou de marche soutenue. C’est un mouvement qui fait un bien immense pour relâcher les tensions accumulées au quotidien.

1. Place un genou au sol (tu peux utiliser un tapis pour plus de confort) et avance l'autre pied devant toi, genou plié à 90 degrés.
2. Garde le dos bien droit et avance doucement tes hanches vers l'avant.
3. Tu devrais sentir un étirement sur le devant de la cuisse de la jambe qui a le genou au sol.
4. Respire normalement pendant environ 30 à 45 secondes, puis change de côté.

5. L'étirement profond des mollets sur une marche

En utilisant le rebord d'une marche de nos installations, tu peux aller chercher un étirement un peu plus prononcé qu'au sol. C'est parfait pour redonner de la souplesse à tes chevilles après avoir utilisé les appareils de musculation.

1. Tiens-toi debout sur le bord d'une marche, les talons dans le vide.
2. Appuie-toi sur une rampe ou sur le mur pour garder l'équilibre.
3. Laisse descendre doucement tes talons sous le niveau de la marche.
4. Maintiens la position dès que tu sens que ça tire derrière les mollets, sans donner de coups secs.

6. La posture du papillon pour les adducteurs

Cet étirement cible l'intérieur des cuisses et aide à relaxer le bassin. C'est une excellente façon de finir ton entrainement dans le calme avant de quitter le gym.

1. Assieds-toi au sol, le dos bien droit, et colle les plantes de tes pieds ensemble devant toi.
2. Laisse tes genoux redescendre naturellement vers les côtés.
3. Tiens tes chevilles et, si tu es à l'aise, penche légèrement le haut de ton corps vers l'avant.
4. Profite de ce moment pour relaxer tes épaules et prendre de grandes respirations.

7. L'étirement des quadriceps debout

Un classique indispensable pour étirer le devant de la cuisse. C'est un mouvement simple que tu peux faire n'importe où dans le gym avant de passer à la Zone Détente Platine.

1. Tiens-toi debout, les pieds à la largeur des hanches, en t'appuyant d'une main pour l'équilibre si nécessaire.
2. Plie un genou et attrape ton pied ou ta cheville derrière toi avec la main correspondante.
3. Ramène ton talon vers ta fesse tout en gardant tes deux genoux bien alignés.
4. Pousse légèrement tes hanches vers l'avant pour maximiser l'effet, puis change de jambe.

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Peu importe tes objectifs, l'important est de bouger à ton rythme dans un environnement où tu te sens bien. Avec nos gyms locaux situés partout au Québec, des machines modernes et une ambiance sans intimidation, tout est en place pour que ton entrainement soit le meilleur moment de ta journée. Il ne te reste plus qu'à choisir l'option qui te convient le mieux parmi nos abonnements Weekend, Écono, Platine ou Extra, puis de relaxer dans la Zone Détente Platine.

On a hâte de te voir au gym !