Laurence et Gabrielle s’entrainent ensemble depuis bientôt un an. Lorsqu’elles ont commencé cette routine, elles étaient loin de se douter à quel point elles aimeraient ça!
« C’est vraiment plus agréable de s’entrainer à deux! C’est plus motivant, plus amusant et ça me permet de voir mon amie plus souvent! », affirme Laurence. Et parfois, les deux amies en profitent même pour potiner un peu entre copines (c'est important de joindre l’utile à l’agréable)! 😅
Pour Laurence et Gabrielle, avoir une partenaire d'entrainement a été la solution pour garder la motivation et pour aller au gym plus souvent. Pour les aider à continuer de s’entrainer ensemble, tout en leur permettant de varier leurs entrainements, nous avons décidé de leur créer une liste de 5 exercices à faire à deux au gym!
Alors, voici de précieuses suggestions de workouts à faire en duo avec votre « gym buddy »!
1. LE « BENCH PRESS » À DEUX, C’EST MIEUX!
Il peut parfois être intimidant de s’entrainer seul sur un « bench press ». Cela peut même vous empêcher de progresser dans votre entrainement sur cet appareil. C’est donc plus pratique d’être accompagné(e), car l’autre personne est disponible pour vous « spotter » pendant votre mouvement.
Donc, le rôle de votre partenaire est de s’assurer de votre sécurité en prenant la barre dès que vous n’êtes plus en mesure de la remonter.
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2. LES « SUPERSETS » EN ALTERNANCE!
Vous n’avez pas envie d’attendre que vos appareils se libèrent lors de vos « supersets »? C’est simple, faites-les en alternance avec votre partenaire!
Installez-vous sur un appareil et demandez à votre ami(e) de s'installer sur l’autre. Faites votre série, chacun de votre côté. Ensuite, échangez d’appareil et faites votre autre série.
Après une petite pause, recommencez!
3. LA PASSATION DU POIDS EN TANDEM!
Cet exercice est simple, efficace et très amusant. Placez-vous en position « chaise » ou asseyez-vous au sol. Choisissez un poids ou un « kettle bell » et échangez-vous-le à tour de rôle en faisant des
torsions du tronc.
N’oubliez pas de changer de direction pour vous assurer de travailler les deux côtés. Vous pouvez même essayer de suivre le rythme de votre chanson préférée du moment (ça pourrait vous faire une belle vidéo pour TikTok 🤩).
4. LE CARDIO EN DUO!
Il existe tellement de façons de faire du cardio à deux! 😉
Au gym, vous pouvez simplement marcher sur un tapis côte à côte en vous racontant vos dernières aventures. Ne sous-estimez pas l’effet d’une bonne marche sur votre bien-être physique et mental.
Vous pouvez aussi pédaler en suivant ensemble un entrainement de
VELOCYCLE en compagnie de votre coach préféré.
Et si vous désirez faire travailler votre cœur, n’hésitez pas à lancer un défi amical à votre partenaire : faites une petite course sur le tapis ou sur le vélo, inclinez la pente de votre tapis pour les 5 dernières minutes, montez un maximum de marches sur l’escalateur ou encore parcourez la plus longue distance sur le rameur. Augmentation du rythme cardiaque assurée!
5. LES ÉTIREMENTS DEUX PAR DEUX!
Les étirements ne sont pas toujours une partie de plaisir. Certaines positions peuvent être inconfortables. D’autres peuvent être plus difficiles à maintenir, surtout lorsqu’on les fait seul.
Faire ses étirements à deux rend le tout plus agréable et plus facile. Votre souplesse vous remerciera!
Si Laurence et Gabrielle vous ont donné envie de vous entrainer en bonne compagnie, n’hésitez pas à inviter votre partenaire de gym à essayer ces exercices gratuitement chez Éconofitness lors du prochain
Jeudi Essais Gratuits!