RECETTE MIRACLE POUR PERDRE DU POIDS

Présenté par :
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On est bombardé, que ce soit à la télévision ou sur le web, par des recettes miracles pour perdre du poids. Des promesses d’une perte de poids rapide, d’un corps svelte et ferme, mais de peu de changements dans nos habitudes de vie, etc.
 
Que ce soit :
  • La pilule qui vous fera perdre des tonnes de livres sans ne rien changer à vos habitudes de vie;
  • Le programme pour les abdominaux de trois minutes par jour qui vous donnera un « 6-pack » de béton en dix jours;
  • Le régime alimentaire drastique qui élimine tous les glucides, même les fruits, et vous promet des miracles sur votre taille;
  • Le Shake de protéines qui remplace vos délicieux repas et qui fera fondre vos gras;
  • La machine à pulsions qui définit vos abdominaux;
  • Les enveloppes de pellicule plastique qui feront fondre le gras de votre ventre;
  • Et bien d'autres!
 
C’est garanti, tous les résultats de ces méthodes douteuses seront éphémères. Vous aurez assurément des résultats et peut-être même rapidement, mais ceux-ci disparaîtront dès que vous reprendrez le rythme de votre vie normal... le CAUCHEMAR!

La seule recette qui fonctionnera réellement est le changement des habitudes de vie à long terme. Les résultats seront plus lents, en effet, mais le vrai miracle, c’est qu’ils resteront. N’est-ce pas ce que vous souhaitez réellement?
 
LA PERTE DE POIDS SE DÉFINIT PAR UNE SIMPLE ÉQUATION:
➡ Plus d’activité physique + moins de calories ingérées = perte de poids. ⬅
La clé du succès est d’y aller progressivement. Tout changement trop drastique ou intense ne tiendra pas la route.
 
ALLONS-Y D'EXEMPLES CONCRETS:
Une personne débute un programme d’entrainement et veut brûler un maximum de calories par semaine, donc elle décide d’aller au gym 6 jours/7. La motivation tiendra le coup les deux à trois premières semaines, mais tranquillement, elle réduira possiblement le nombre de séances/semaine. Étant déçue d’elle-même, elle en viendra à cesser complètement l’entrainement. On pourrait faire le même exercice avec l’alimentation : une personne décide de suivre un régime qui demande de couper plus de 500 calories par jour. Cette dernière sera motivée probablement quelques semaines, mais elle finira par ajouter des collations ou un repas supplémentaire, elle se dira ensuite que c’est correct de manger normalement les week-ends et finira par revenir tranquillement à l’alimentation qu’elle avait avant. Vous reconnaissez-vous dans ces histoires?
 
Voici l’exemple d’une progression à suivre afin de maintenir de bonnes habitudes et d’avoir des résultats à long terme :
 
SEMAINE 1
- Faire une séance de 30 à 45 minutes d’activité physique par semaine.
- Faire un changement alimentaire (ex. : ajouter une portion de protéine au déjeuner).

SEMAINE 2 :
- Faire une séance de 30 à 45 minutes d’activité physique par semaine.
- Faire deux changements alimentaires (ex. : commencer un journal alimentaire afin de connaitre le nombre de calories ingérées).

SEMAINE 3 :
Faire deux séances de 30 à 45 minutes d’activité physique par semaine.
- Faire une marche de 15 minutes sur l’heure du lunch.
- Faire trois changements alimentaires (ex. : contrôler les portions).

SEMAINE 4 :
- Faire deux séances de 30 à 45 minutes d’activité physique par semaine.
- Faire une marche de 15 minutes sur l’heure du lunch.
- Faire une marche de 30 minutes en famille.
- Faire quatre changements alimentaires (ex. : ajouter une collation équilibrée pour diminuer la faim au repas).
 
Garder toujours en tête que de créer une nouvelle habitude prend minimalement 21 jours et pourrait même prendre plus de temps. Il faut donc que les étapes soient réalistes et motivantes pour que vous ayez envie de les maintenir longtemps et qu’après un certain moment, ça devienne tout simplement votre nouvelle réalité. Découvrez dans l'article Perdre du poids, oui, mais à quel prix? comment il est possible de s'abonner au gym à très bas prix.

Pour vous aider à trouver des idées d’activités physiques, référez-vous à l’article 5 activités pour perdre du poids au gym et pour plein d’autres astuces sur la perte de poids, référez-vous à l’article 7 trucs pour perdre du poids.

Allez-y... pro-gras-sivement! ;) 

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