ENTRAINEMENT EXPRESS, ALLEZ UP!

Présenté par : Coach Marc
(BSc) Sciences de l'exercice, CAT(C) et Coach de cours en groupe chez Éconofitness
 

Vous avez un horaire chargé ou avez peu de temps à investir au gym cette semaine? Voici le programme pour vous!  Un entrainement simple et rapide qui peut être fait à la maison ou au gym.
 

ÉCHAUFFEMENT
Débutez avec un échauffement de trois à cinq minutes. Vous pourriez faire de la marche rapide ou monter et descendre les escaliers à la maison. Ensuite, pour terminer votre échauffement, ajoutez quinze sauts verticaux sur place avec les bras et les jambes écartés (jumping jack) ou fentes alternées.


VOTRE PROGRAMME 
Complétez ce circuit de sept exercices. Répétez le circuit de deux à quatre fois selon l’intensité et le temps que vous voulez y investir aujourd’hui :


1 - SQUAT (12 À 15 RÉPÉTITIONS)
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2 - PUSH-UP (12 À 15 RÉPÉTITIONS)
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3 - SOULEVÉ DE TERRE (DEADLIFT - 12 À 15 RÉPÉTITIONS)
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4 - TIRADE AVEC UN ALTHÈRE OU AVEC UN SAC REMPLI DE BOITES DE CONSERVE
(12 À 15 RÉPÉTITIONS POUR CHAQUE BRAS)

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5 - FENTE LATÉRALE (12 À 15 RÉPÉTITIONS SUR CHAQUE JAMBE)
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6 - PLANCHE AVEC ROTATION (12 À 15 RÉPÉTITIONS DE CHAQUE CÔTÉ)
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7 - BURPEE (12 À 15 RÉPÉTITIONS)
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Ce programme est rapide et efficace! Avec un petit 15 minutes, vous aurez suffisamment de temps pour faire votre échauffement et votre circuit musculaire 2 fois.

 
Envie de varier vos entrainements express? Utilisez le Circuit Express 30 Minutes, présent dans tous les gyms Éconofitness. Facile à suivre grâce à la borne interactive et accessible à tous, le Circuit Express 30 minutes est l’entrainement idéal pour les gens pressés ou qui débutent en entrainement.


Alors, allez-up! Bon entrainement!

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