On répond à vos questions sur l’entrainement!

Vous cherchez des réponses claires à vos questions sur l'entraînement? Dans cet article, Éconofitness répond aux interrogations les plus fréquentes reçues par nos membres. Que vous soyez débutant ou régulier au gym, vous trouverez ici des conseils simples pour optimiser vos entraînements, éviter les erreurs courantes et garder votre motivation bien vivante!

Pendant combien de jours consécutifs peut-on s'entraîner sans risquer de se blesser?

Cela dépend de votre méthode et de votre volume d'entraînement. En général, un groupe musculaire ne devrait pas être travaillé plus de 3 fois par semaine. En divisant votre entraînement par groupe musculaire, vous pouvez vous entraîner jusqu'à 6 fois par semaine sans tomber dans le surentraînement.

N'oubliez pas : la récupération est essentielle pour progresser!

Quel est le meilleur entraînement pour les abdos?

Le centre du corps est sollicité dans plusieurs exercices, mais si vous souhaitez le cibler davantage, explorez notre entraînement GoFitness ABS sur notre chaîne YouTube. En 15 minutes, vous ferez travailler vos abdos de façons variées!

Quel est le meilleur moment pour s'entraîner?

Le meilleur moment, c'est celui qui fonctionne pour vous. Que vous soyez matinal, dispo sur l'heure du lunch ou plutôt nocturne, l'important c'est de bouger. Bonne nouvelle : la majorité des gyms Éconofitness sont ouverts 24/7!

Doit-on s'étirer avant ou après l'entraînement?

Avant : Faites plutôt un échauffement dynamique pour activer vos muscles.

Après : Si votre objectif est d'améliorer votre flexibilité, étirer vos muscles après l'entraînement est idéal. Mais attention : ce n'est pas utile pour prévenir les courbatures!

Lire notre article sur les 10 mythes de l'entraînement.

Comment prendre de la masse musculaire?

Il faut faire entre 8 et 12 répétitions à environ 75% de votre force maximale, pendant 4 à 8 séries par groupe musculaire. Assurez-vous que la dernière répétition soit difficile à compléter.

Exemple :

• 4 séries de développé couché

• 4 séries de "fly"

   

Les entraînements courts valent-ils vraiment la peine?

Oui! Pour améliorer votre santé globale ou votre endurance, les entraînements de 15-30 minutes sont très efficaces. Si ce format vous permet d'être plus constant, c'est encore mieux!

Quoi faire pour varier mon entraînement musculaire?

Voici quelques façons de varier votre routine :

• Entraînement complet du corps (full body)
• Séparation Push/Pull/Leg
• Entraînement Haut/Bas/Core

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