COURSE À PIED : PARTEZ DU BON PIED CE PRINTEMPS!

Le printemps est enfin là! Finis les bancs de neige, bonjour les espadrilles!

Avec le retour du beau temps, c’est le moment idéal pour recommencer à courir à l’extérieur… ou au gym! Que vous soyez un coureur du dimanche ou un futur adepte, Éconofitness est là pour vous aider à profiter pleinement de vos courses, sans stress ni blessures. 🏃

Voici quelques astuces et entrainements pour intégrer la course à pied à votre routine, tout en vous amusant!
 
POURQUOI COURIR? POUR LE PLAISIR AVANT TOUT!
On ne le dira jamais assez : la course à pied, c’est bon pour le moral! En plus d’améliorer votre endurance cardiovasculaire, elle « booste » votre énergie et libère ces fameuses endorphines qui donnent un effet de bien-être (hello, runner’s high!).

Et pas besoin d’aller trop vite ou trop loin : chaque foulée compte! L’important, c’est de bouger à votre rythme et d’y prendre plaisir.
 
Peu importe la distance que vous parcourez, les bienfaits de la course à pied se font ressentir. Que vous couriez 1 km ou que vous vous entrainiez pour un marathon, votre corps et votre esprit vous remercieront!
 
COUREZ AU GYM POUR VARIER VOS ENTRAINEMENTS
Si Dame Nature décide de vous envoyer une averse (ou pire, une tempête printanière, on est au Québec après tout!), évitez de remettre votre séance à plus tard. Direction Éconofitness!

Voici quelques idées pour rendre votre course sur tapis plus divertissant et efficace :
 
1. L’entrainement par intervalles
Alternez entre des phases de course rapide et de récupération active. Par exemple :
30 secondes de sprint + 1 minute de marche rapide. Répétez pendant 20 à 30 minutes.
Résultat? Un maximum d’énergie dépensée en peu de temps et un regain d’endurance!
 
2. La course en côte
Ajoutez une inclinaison de 5 % à 10 % sur le tapis pour simuler une montée. Cela travaille différemment vos muscles et améliore votre puissance! Simple, mais efficace!
 
3. La course progressive
Commencez à un rythme confortable, puis augmentez la vitesse toutes les 5 minutes. Idéal pour tester votre endurance sans forcer.
 
MUSCLER VOS JAMBES POUR MIEUX COURIR
La course à pied, ce n’est pas juste une question de cardio! Pour éviter les blessures et être plus efficace, renforcez vos jambes et votre tronc. Voici quelques exercices à faire au gym :

Un petit mix de course et de musculation, et hop! Vous voilà mieux équipé pour avaler les kilomètres.
 
COMMENT COURIR SANS SE BLESSER?
Personne n’aime les bobos! Voici quelques conseils pour courir sans douleur :

 
UN PROGRAMME POUR VOUS GUIDER
Vous aimeriez avoir un plan clair pour atteindre votre objectif de course? Bonne nouvelle : Éconofitness a créé un programme de course à pied spécialement conçu pour vous!
Que vous souhaitiez courir 5 km, 10 km, un demi-marathon (21,1 km) ou un marathon (42,2 km), ce programme vous accompagnera pas à pas. Il vous aidera à progresser en douceur, sans risque de blessure, et à trouver le plaisir dans chaque sortie.
Consultez-le programme de course et lancez-vous :
 

 
ET SI ON MARCHAIT PLUTÔT?
La course à pied, ce n’est pas pour tout le monde, et c’est bien correct! La marche est une excellente alternative pour rester actif sans trop d’impact sur les articulations.
En plus d’améliorer la circulation sanguine et de renforcer le cœur, elle aide aussi à détendre l’esprit et à réduire le stress. Que ce soit une marche rapide sur le tapis roulant au gym ou une balade en plein air, l’important est de bouger à son rythme et d’y prendre plaisir. Chaque pas compte!
 
PRÊT À VOUS LANCER?
Que vous soyez plus tapis roulant ou grand air, Éconofitness vous offre toutes les options pour recommencer à courir en douceur ce printemps. L’essentiel? Avoir du plaisir et y aller à votre rythme. Alors, chaussez vos espadrilles et laissez-vous porter par l’envie de bouger!
 
Et vous, préférez-vous courir dehors ou au gym?