Blogue > Bouger | 23 avril 2025 COMMENT UTILISER LE LANDMINE AU GYM (et pourquoi tu vas l'adorer) Tu t’es déjà demandé à quoi sert ce gros tube métallique qui traine dans un coin du gym? Non, ce n’est pas un support à balai. C’est un landmine! Et une fois que tu sais comment l’utiliser, tu risques de l’adorer! Chez Éconofitness, on aime bouger pour le fun. Et le landmine, c’est justement une façon amusante et différente de travailler tes muscles, sans te faire mal. C'EST QUOI, UN LANDMINE? C’est simple : le landmine, c’est une barre olympique fixée à un pivot au sol. Tu peux y ajouter des poids à une extrémité, puis bouger la barre dans plusieurs directions. Les exercices avec le landmine sont doux pour les articulations, parfaits pour développer la stabilité du tronc, et géniaux pour renforcer ton corps de façon fonctionnelle (oui, même pour transporter trois sacs d’épicerie d’un coup). POURQUOI C'EST UN BON APPAREIL POUR LES DÉBUTANTS? Le landmine, c’est un peu comme les petites roues sur un vélo : ça t’aide à trouver ton équilibre pendant que tu gagnes en force. Il guide naturellement tes mouvements, ce qui réduit les risques de blessure. Il t’aide aussi à mieux comprendre comment bouger ton corps avec contrôle. En gros, c’est le partenaire d’entrainement idéal pour débuter ou pour te remettre en forme tout en douceur. COMMENT ÇA MARCHE LE LANDMINE? Place-toi devant le landmine, les pieds à la largeur des hanches. Penche-toi pour attraper l’extrémité de la barre (tu peux aussi utiliser une poignée en V pour plus de confort). Garde le dos droit, engage ton tronc, et pousse dans tes jambes pour te relever. Redescends tranquillement… et recommence! Petit truc : commence sans poids pour pratiquer le mouvement. Et surtout, ne triche pas avec ton dos! Pour t’aider à bien utiliser cet appareil, regarde notre courte vidéo explicative. LE LANDMINE DEADLIFT : UN EXERCICE À ADOPTER Pas besoin de faire du CrossFit pour essayer le landmine deadlift (soulevé de terre au landmine). Cet exercice travaille les fessiers, les ischiojambiers et le bas du dos. Et bonus : il engage aussi tes abdos et tes quadriceps. Un vrai 5 dans 1! 3 AUTRES EXERCICES SUPER À ESSAYER AVEC LE LANDMINE Landmine press (presse épaules) : pousse la barre vers l’avant pour muscler tes épaules et tes bras. Landmine squat : tiens la barre devant toi et fais un squat bien contrôlé. Parfait pour tes jambes ET ton tronc. Landmine row (rameur) : penche-toi et tire la barre vers ton torse. Les muscles de ton dos te remercieront! SÉCURITÉ D'ABORD (mais sans stresser) Comme pour n’importe quel appareil, il faut respecter quelques règles : Échauffe-toi avant. Commence à utiliser l’appareil avec peu ou pas de poids. Contrôle bien tes mouvements (pas de mouvements secs). LE LANDMINE DANS TON GYM ÉCONOFITNESS! Le landmine est disponible dans plusieurs de nos gyms. C’est un outil simple, mais ultra efficace pour ajouter du plaisir à tes séances. Tu peux même l’intégrer à ton programme de musculation habituel ou l’utiliser pour ton entrainement express. Alors, as-tu envie de soulever la barre?