Blogue > Bouger | 01 mars 2024 VOTRE « CHECKLIST » POUR BOUGER TOUS LES JOURS! Présenté par : L’arrivée des températures plus chaudes vous donne peut-être envie d’être plus actif durant la journée. Si vous ne savez pas par où commencer, nous sommes là pour vous guider et surtout pour vous simplifier la vie! Si vous désirez augmenter vos nombres de minutes actives au quotidien, vous trouverez dans les prochaines lignes des trucs efficaces sous forme d’une « checklist » facile à suivre. Mais avant de vous donner nos astuces, clarifions d’abord la signification de deux termes : entrainement et activité physique. 🏋 Qu’est-ce que l’entrainement? L'entrainement implique des mouvements spécifiques pour atteindre un but précis comme améliorer la performance ou être en meilleure santé. L’entrainement est effectué de manière répétée et est souvent accompagné d’un plan. Si vous désirez avoir des astuces de pro pour conserver la motivation de vous entrainer au gym, consultez l’article « Comment trouver le temps de s’entrainer » ou encore « 7 exercices accessibles à faire au gym »! 🤸 Qu’est-ce que l’activité physique? L’activité physique est tout mouvement du corps humain. Il s’agit donc d’actions aussi simples que sortir de son lit et se rendre à la cuisine pour prendre son café. Le nombre de fois qu’une personne va au gym par semaine ne fait pas nécessairement d’elle une personne active. Ce qui définit un mode de vie actif, c'est l'ensemble de tous les mouvements effectués au cours de la journée. Les trucs que vous trouverez ci-dessous vous aideront à augmenter votre nombre d’activités physiques au quotidien. Pour bouger plus, vous n’avez pas nécessairement besoin d'un sac de sport ou d'une grande préparation. Vous pouvez simplement adopter de petits changements dans vos habitudes qui feront une différence au niveau de votre santé globale et de votre énergie! ✅ Voici donc VOTRE « checklist » pour bouger plus au quotidien : 🏠 LORSQUE VOUS ÊTES À LA MAISON ✔ Au lieu de snoozer le matin, prenez ce 10 minutes pour aller prendre une marche ou pour effectuer quelques exercices. Notre chaine YouTube peut vous aider dans cette nouvelle habitude de vie! ✔ Lorsque vous faites le ménage, accentuez vos mouvements et faites-le au son d’une musique dynamique. Ça vous fera bouger un peu plus vite! ✔ Vous aimez danser (nous aussi!) ? Faites jouer votre musique préférée et laissez-vous aller! Votre mental en sera tout aussi gagnant. ✔ Économisez sur le jardinier et le déneigeur et recommencez à faire certaines tâches vous-même. Votre corps vous remerciera! ✔ Chaque fois que vous devez ranger des choses, allez-y tout de suite! Ne les accumulez pas pour ne faire qu’un seul déplacement. 🚗 LORS DE VOS DÉPLACEMENTS ✔ Si vous prenez les transports en commun, descendez une station avant et faites le reste en marchant. ✔ Si vous êtes en voiture, stationnez-vous plus loin de votre destination pour augmenter votre nombre de pas quotidien. ✔ Si vous êtes près de votre destination, troquez la voiture pour un moyen de transport actif, comme la marche ou le vélo. ✔ Si vous avez le choix entre l’ascenseur et les marches, choisissez les marches. S’il y a trop d’étages, sortez de l’ascenseur un ou deux étages plus bas et finissez le voyage en utilisant les marches. 💻 LORSQUE VOUS ÊTES AU TRAVAIL ✔ Si vous travaillez dans un bureau, allez voir vos collègues à leur bureau au lieu de les appeler ou de leur écrire. ✔ Prenez vos appels en marchant. ✔ Procurez-vous un bureau adaptable et travaillez debout dès que vous le pouvez. De plus, de super tapis de marche à placer sous le bureau sont maintenant disponibles… pour encore plus de bienfaits! ✔ Prenez quelques pauses de 5 minutes dans votre journée pour vous dégourdir et aller marcher. Cela fera autant de bien à votre corps qu’à votre tête et vous reviendrez de ces mini promenades encore plus performant! 🏃 LORS DE VOS LOISIRS ✔ Au lieu de prévoir tous vos 5 @ 7 dans des bars ou resto, organisez des sorties à vélo ou des randonnées en raquettes. Vous pouvez aussi vous rendre au parc pour jouer au Spikeball. Si c'est l'hiver, plusieurs parcs ont des patinoires accessibles à tous pour se dégourdir un peu les pattes! ✔ Consultez les sites Internet de vos villes pour voir les activités offertes par celles-ci. Vous trouverez sûrement une ligue de badminton ou un cours de salsa à deux pas de la maison qui saura vous plaire. ✔ Assurez-vous d’avoir du matériel pour bouger à la maison et qu’il soit facilement accessible. Que ce soit un vélo, un jeu de poches ou encore un jeu de fléchettes, vous l’utiliserez plus souvent si vous l’avez à portée de la main. ✔ Si vous êtes mordu de Netflix, alors bougez en regardant votre série préférée. Par exemple, pour rendre l’utile à l’agréable, pliez votre linge devant la télévision. Si vous désirez apporter des changements positifs à votre santé, c’est possible, mais il faut le vouloir! Gardez en tête que vous ne devez pas effectuer tous ces changements du jour au lendemain, vous risquez d’abandonner rapidement. Faites un petit changement à la fois et faites-le sur une assez longue période pour que ça devienne une habitude. Ensuite, vous pourrez en ajouter un autre. Surtout, laissez-vous le temps de réussir… Vous verrez qu’après un certain temps, votre niveau d’énergie augmentera ce qui vous donnera automatiquement envie de bouger encore plus! Et pour un maximum d’idées, consultez régulièrement la section « Bouger » de notre blogue! BESOIN D'IDÉES POUR VOS PROCHAINS WORKOUTS AU GYM? VOILÀ! 🏋 💪 5 TENDANCES EN ENTRAINEMENT À ADOPTER EN 2023! 💪 5 RAISONS D'ADOPTER LES « ENTRAINEMENTS AU GYMS » DE NOTRE CHAINE YOUTUBE! 💪 COACH JULIE RÉPOND À VOS QUESTIONS SUR L'ENTRAINEMENT!